Нужно придумать завтраки, обеды и ужины, купить продукты, сделать питание разнообразным и при этом не провести половину недели на кухне. Поэтому проще разобраться на конкретном примере.
Ниже мы собрали пример меню правильного питания на неделю, чтобы показать: сбалансированный рацион — это не обязательно пресная куриная грудка, гречка и салат семь дней подряд.
Из чего складывается сбалансированное меню
Правильное питание — это не набор «разрешенных» и «запрещенных» продуктов. Гораздо важнее, как выглядит рацион в целом.
В течение дня организму нужны источники белка, жиров и углеводов, а также овощи, зелень, фрукты и другие продукты, содержащие клетчатку, витамины и минералы.
При этом еда должна оставаться обычной едой — вкусной, разнообразной и достаточно сытной. Если ради правильного питания приходится постоянно ходить голодным и отказываться от всего любимого, придерживаться такого режима долго будет сложно.
Пример меню правильного питания на неделю
Чтобы было понятнее, как может выглядеть разнообразное меню на каждый день, покажем на примере одного из наших рационов «Баланс 1200».
В нём четыре приёма пищи: завтрак, обед, перекус и ужин. Меню меняется каждый день, а привычные блюда сочетаются с источниками белка, крупами, овощами, фруктами и зеленью.
Понедельник
Завтрак — омлет с печёным перцем и баклажанами
Обед — рис с курицей и овощами
Перекус — фрукты в ассортименте
Ужин — лосось с овощами гриль
Вторник
Завтрак — творожный смузи-боул
Обед — чуду с творогом
Перекус — фрукты
Ужин — мусака
Среда
Завтрак — вафли
Обед — суфле с гречкой и овощами
Перекус — сметанник
Ужин — борщ с говядиной
Четверг
Завтрак — блины со сметаной
Обед — удон с овощами и курицей
Перекус — творожная запеканка
Ужин — окунь с миксом риса и йогуртовым соусом
Пятница
Завтрак — запеканка с бананом
Обед — куриная котлета с булгуром и соусом
Перекус — рисовые хлебцы с творогом
Ужин — куриный рулет с творожным сыром и черносливом, свекольный салат
Суббота
Завтрак — скрэмбл с томатами
Обед — суп из брокколи и салат «Цезарь»
Перекус — чиа-пудинг
Ужин — кармашки с творожным сыром и овощами
Ниже мы собрали пример меню правильного питания на неделю, чтобы показать: сбалансированный рацион — это не обязательно пресная куриная грудка, гречка и салат семь дней подряд.
Из чего складывается сбалансированное меню
Правильное питание — это не набор «разрешенных» и «запрещенных» продуктов. Гораздо важнее, как выглядит рацион в целом.
В течение дня организму нужны источники белка, жиров и углеводов, а также овощи, зелень, фрукты и другие продукты, содержащие клетчатку, витамины и минералы.
При этом еда должна оставаться обычной едой — вкусной, разнообразной и достаточно сытной. Если ради правильного питания приходится постоянно ходить голодным и отказываться от всего любимого, придерживаться такого режима долго будет сложно.
Пример меню правильного питания на неделю
Чтобы было понятнее, как может выглядеть разнообразное меню на каждый день, покажем на примере одного из наших рационов «Баланс 1200».
В нём четыре приёма пищи: завтрак, обед, перекус и ужин. Меню меняется каждый день, а привычные блюда сочетаются с источниками белка, крупами, овощами, фруктами и зеленью.
Понедельник
Завтрак — омлет с печёным перцем и баклажанами
Обед — рис с курицей и овощами
Перекус — фрукты в ассортименте
Ужин — лосось с овощами гриль
Вторник
Завтрак — творожный смузи-боул
Обед — чуду с творогом
Перекус — фрукты
Ужин — мусака
Среда
Завтрак — вафли
Обед — суфле с гречкой и овощами
Перекус — сметанник
Ужин — борщ с говядиной
Четверг
Завтрак — блины со сметаной
Обед — удон с овощами и курицей
Перекус — творожная запеканка
Ужин — окунь с миксом риса и йогуртовым соусом
Пятница
Завтрак — запеканка с бананом
Обед — куриная котлета с булгуром и соусом
Перекус — рисовые хлебцы с творогом
Ужин — куриный рулет с творожным сыром и черносливом, свекольный салат
Суббота
Завтрак — скрэмбл с томатами
Обед — суп из брокколи и салат «Цезарь»
Перекус — чиа-пудинг
Ужин — кармашки с творожным сыром и овощами
Правильное питание — это не только «диетические» блюда
Обратите внимание: в меню есть блины, вафли, чуду, борщ и даже десерт. Для сбалансированного питания не обязательно навсегда отказываться от привычной еды или делить продукты на «хорошие» и «плохие».
Гораздо важнее смотреть на рацион целиком: что вы едите в течение дня, насколько разнообразно питание, хватает ли белка, овощей и других продуктов, как распределены порции и соответствует ли общая калорийность вашей цели.
Именно поэтому одно и то же меню не подходит абсолютно всем. Кому-то 1200 ккал будет недостаточно, а кому-то нужен рацион с большей калорийностью или повышенным содержанием белка.
Мы готовим рационы и доставляем их в Махачкале и Каспийске, поэтому такой формат особенно удобен тем, кто хочет питаться регулярно, но не хочет ежедневно заниматься планированием и готовкой.
Обратите внимание: в меню есть блины, вафли, чуду, борщ и даже десерт. Для сбалансированного питания не обязательно навсегда отказываться от привычной еды или делить продукты на «хорошие» и «плохие».
Гораздо важнее смотреть на рацион целиком: что вы едите в течение дня, насколько разнообразно питание, хватает ли белка, овощей и других продуктов, как распределены порции и соответствует ли общая калорийность вашей цели.
Именно поэтому одно и то же меню не подходит абсолютно всем. Кому-то 1200 ккал будет недостаточно, а кому-то нужен рацион с большей калорийностью или повышенным содержанием белка.
Мы готовим рационы и доставляем их в Махачкале и Каспийске, поэтому такой формат особенно удобен тем, кто хочет питаться регулярно, но не хочет ежедневно заниматься планированием и готовкой.